Le soleil se couche plus tôt, la brise matinale se fait plus fraîche... L'automne est à nos portes, et avec lui, un nouveau rythme s'installe. Si cette saison est synonyme de changement, ce dernier peut aussi s'avérer être une source de perturbation pour notre équilibre intérieur. Savoir s'harmoniser avec les rythmes de la nature est un des principes fondamentaux en médecine traditionnelle indienne pour prévenir les déséquilibres de santé. En adoptant les bons réflexes, on peut prévenir les déséquilibres qui s'installent insidieusement sur le long terme, souvent causés par nos modes de vie modernes "métro-boulot-dodo-cortisol".
Pour soutenir notre corps et notre esprit durant ces transitions, l'Ayurveda nous propose des principes simples, remplis de sagesse et de bon sens.
En intégrant ces principes à notre quotidien, on peut prévenir les maux courants comme les rhumes et grippes à répétition (souvent liés à un système immunitaire affaibli), les troubles digestifs, les dépressions saisonnières, les douleurs articulaires ou encore les troubles du sommeil. Ces déséquilibres, qui peuvent sembler anodins au départ, sont des signaux que notre corps nous envoie. Les prendre en compte à temps permet d'éviter le développement de problématiques plus complexes et souvent irréversibles à long terme.
Heureusement, l'Ayurveda nous apprend à mieux nous connaître, à identifier nos tendances à certains déséquilibres, à regagner en autonomie et à être plus à l'écoute de soi. Cela nous permet de faire des choix éclairés pour retrouver notre équilibre et une plus grande vitalité. C'est là que réside sa grande force.
L'objectif est de préserver notre équilibre et de nourrir notre vitalité pour nous sentir pleinement vivant dans notre corps, ce précieux véhicule qui nous permet d'expérimenter pleinement la vie.
Voici quelques principes généraux d'hygiène de vie ayurvédiques :
S'alimenter selon la saison
Une bonne pratique automnale consiste à adopter progressivement une alimentation plus réchauffante et nourrissante pour préparer le corps au temps froid.
Manger chaud, onctueux, nourrissant : Réduire la consommation de plats froids et légers de l'été permet de favoriser un feu digestif optimal (bye-bye crudités et grands bols de salades froides). En cette saison, on veut commencer à intégrer davantage de soupes, de potages, et de plats mijotés maison. Les salades restent une excellente source de nutriments frais, mais pendant les saisons plus froides, il est préférable de les consommer en accompagnement d'un plat chaud et nourrissant. On peut aussi opter pour une salade tiède, le meilleur des deux mondes.
Breuvages chauds ou tièdes : Éviter les liquides glacés et favoriser les boissons chaudes comme des infusions d'herbes réchauffantes, qui sauront soutenir et préserver le feu digestif (agni, en sanskrit). En Ayurveda, la digestion est un sujet central, considérée comme l'un des piliers d'une bonne santé générale. C'est pourquoi, en consultation, j'accorde une attention particulière à la digestion et à l'élimination, même si le motif principal en est un autre (tout est relié). En effet, la qualité de notre système digestif a une incidence directe sur la majorité de nos maux. Mais ça, c'est un autre sujet d'article... ou d'atelier qui sait !
L'importance de la cuisson : Commencer à intégrer une cuisson douce pour des aliments (mijoter, à la vapeur, à l'étouffée, au four). Consommer des aliments crus demande plus d'énergie à l'organisme pour la digestion et l'absorption des nutriments.
Une cuisson douce prédigère les aliments, rendant les fibres végétales plus digestes et facilitant leur assimilation par le corps. Ce processus permet à l'organisme de dépenser moins d'énergie pour la digestion, rendant ainsi les nutriments plus accessibles et laissant plus d'énergie disponible.
Les légumes-racines à l'honneur : Mettons les légumes-racines au cœur de notre alimentation : courges, courgettes, carottes, navet, panais, patates douces... Ces légumes de saison aident à stabiliser le corps et l'esprit. Particulièrement bénéfiques pour les constitutions à dominante Vata et Pitta, ils sont riches en fibres, nourrissants et constituent une excellente source d'énergie. Ce sont des aliments essentiels pour nous garder au chaud, nous ancrer et stabiliser notre glycémie.
Céréales complètes : Favoriser les céréales complètes est un excellent moyen de soutenir le corps. En Ayurveda, on les apprécie pour leurs multiples bienfaits nutritionnels et leur capacité à apporter un sentiment de satiété et de stabilité. Elles sont particulièrement équilibrantes pour les personnes de constitution Vata et Pitta, et bénéfiques pour la glycémie.
Les céréales complètes sont de véritables trésors nutritionnels. Elles sont une excellente source de glucides complexes, qui libèrent de l'énergie de manière progressive, vous assurant une sensation de satiété durable. Riches en fibres, elles sont essentielles pour la santé digestive, aidant à réguler le transit et à maintenir un microbiote intestinal équilibré. Elles contiennent également une variété de vitamines du groupe B (cruciales pour le métabolisme et le bon fonctionnement du système nerveux) et des minéraux importants comme le magnésium et le fer.
Idées pour intégrer facilement les céréales complètes à votre alimentation :
Gruau d'avoine ou de millet pour le petit-déjeuner : cuit avec du lait d'amande ou de riz et agrémenté d'épices réchauffantes comme la cannelle, la cardamome et le gingembre. Ajoutez-y des noix et des fruits cuits pour un repas complet.
Risotto d'orge aux champignons : l'orge est une céréale complète qui donne une texture onctueuse aux risottos. Cuit avec un bon bouillon de légumes, des champignons et quelques herbes, c'est un plat parfait pour le midi ou le soir.
Galettes d'épeautre ou de sarrasin au souper : ces galettes peuvent être servies avec une soupe, un ragoût de légumes ou une salade tiède.
Les épices à l'honneur (bien-sûr !) : Pour soutenir la digestion, l'Ayurveda fait fortement usage des épices réchauffantes et digestives (carminatives) comme le gingembre, le fenouil ou le cumin dans les plats quotidiens. Les épices sont le secret 101 de la cuisine ayurvédique. Elles ne se contentent pas d'ajouter de la saveur ; elles soutiennent le feu digestif et facilitent l'assimilation des nutriments.
Attention : Si vous souffrez d'un excès de Pitta qui se manifeste par des brûlures d'estomac ou des ulcères, évitez toute épice ayant une qualité piquante, comme le cannelle ou le gingembre, par exemple.
En consultation, j'aime beaucoup proposer à mes client·es qui souffrent de déséquilibres digestifs de créer leur propre mélange d'épices. Si tu es sujet aux gaz, ballonnements ou même à la constipation, cet outil simple et pratique peut faire une grande différence.
Créer un rituel propice au repos
Le repos est un pilier de la santé, ce n'est plus un secret pour personne. Avec les journées qui raccourcissent, il est d'autant plus important de porter une attention particulière à créer une atmosphère apaisante dans son environnement physique pour favoriser un sommeil récupérateur. Toute la famille s'en trouvera soudainement plus détendue.
Tamiser les lumières en soirée : Réduis l'éclairage et opte pour des bougies ou une lumière chaude. Cela signale à ton corps qu'il est temps de se détendre et favorise la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Déconnecter : Réduis ton exposition à la lumière bleue 1 à 2 heures avant le coucher. Cette habitude favorise un endormissement plus rapide, un sommeil plus réparateur et, par conséquent, une meilleure énergie et équilibre hormonal.
L'équilibre hormonal est directement lié à la qualité du sommeil. L'exposition à la lumière bleue des écrans (téléphones, tablettes, ordinateurs) avant de dormir peut perturber la production de mélatonine, l'hormone qui régule le cycle veille-sommeil.
Un sommeil de mauvaise qualité a un impact en cascade sur d'autres hormones essentielles, comme le cortisol (l'hormone du stress) et les hormones de la faim (leptine et ghréline), mais peut aussi déséquilibrer la production d'œstrogène et de progestérone. Ces deux hormones sont essentielles pour de nombreux processus, comme la régularité du cycle menstruel, le poids, la fertilité, l'humeur, ou encore la santé des os. En perturbant le rythme circadien, la lumière bleue peut créer un effet domino qui affecte la production et le bon équilibre de ces hormones, ce qui peut se manifester par des cycles irréguliers, du SPM plus intense, une prise de poids, ou des variations d'humeur.
Sources:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34624677/
Un moment pour soi : Si la journée ou la semaine a été particulièrement exigeante sur le plan physique, mental ou émotionnel, pourquoi ne pas se faire couler un bon bain chaud, suivi d'un automassage simple avant d'aller au lit ? En plus de ses nombreux bienfaits physiologiques, l'automassage est une pratique puissante pour se reconnecter à ses sensations et revenir dans le moment présent. C'est une belle façon de s'offrir un moment de douceur et d'amour envers soi-même.
L'art de la pause
Dans le rythme quotidien effréné dans lequel nous existons, s'accorder des pauses devient un acte de respect envers soi et ses limites personnelles. C'est un acte essentiel pour se recentrer et mieux répondre à ses propres besoins, ainsi qu'à ceux de notre famille. Durant les saisons Yin de l'année (automne-hiver), les moments de silence et d'introspection sont nécessaires pour amener plus de calme en soi et autour de soi, sans rien forcer.
Même si tu n'as que trois minutes dans ta journée, permets-toi de prendre ce temps-là, que ce soit pour boire un grand verre d'eau, humer une huile essentielle d'orange douce, d'épinette noire ou de lavande, ou tout simplement fermer les yeux et respirer dans le silence. N'oublie jamais que toi aussi, tu es important·e.
Recevoir des soins adaptés
Les changements de saison peuvent être une source de stress physique et mental : augmentation du niveau de cortisol (l'hormone du stress) liée au retour au travail ou à la reprise de la routine. Ces changements peuvent également perturber le système nerveux, ce qui se reflète sur la qualité du sommeil, l'humeur (dépression saisonnière) et la digestion. Des massages adaptés et/ou des soins à l'huile thérapeutique chaude réguliers peuvent s'avérer d'excellents alliés pour maintenir l'équilibre et la vitalité du corps et du mental.
Avertissement
Ces conseils sont basés sur des principes ayurvédiques généraux et sont mis en relation avec des études actuelles pour vous offrir des pistes afin de faciliter votre transition vers l'automne. Cependant, il est essentiel de se rappeler que l'Ayurveda n'est pas une approche "one size fits all" ; elle considère chaque personne comme unique. Ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas convenir à l'autre.
Pour obtenir des recommandations efficaces et personnalisées qui vous permettront d'atteindre des résultats concrets, il est recommandé de consulter un(e) thérapeute ayurvédique dûment formé(e). Une consultation individuelle permettra d'établir un bilan précis de votre constitution (votre nature prédominante), de votre état du moment et de vos déséquilibres présents afin de vous proposer un plan sur mesure.
Découvrir la consultationSources
Raleigh Acupuncture Associates : Sur l'importance de la digestion et des aliments cuits.
Article rédigé par :
Flavia Barcelona,
Naturopathe ayurvédique, N.D. & massothérapeute
